Nowa i pierwsza rozpiska na Masówke ułożona przeze mnie, pierwszy trening dziś zrobiony, chodź nie wiem czy dobrze podzielone ćwiczenia jeśli chodzi o włókna czerwone i białe, mile widziane wskazówki , trening podzielony na 4 dni, do tego dojdą dwa dni trenigu obiegowego i jeden dzień samych aerobów. TRENING A BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad [...]
26.10.2013 DZIEŃ 27 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i44.tinypic.com/htfss8.jpg http://i44.tinypic.com/k1wiky.jpg http://i41.tinypic.com/rliyv4.jpg http://i43.tinypic.com/nfm97m.jpg http://i41.tinypic.com/34fxtv5.jpg http://i39.tinypic.com/rhpqow.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa. - Wyciskanie hantli w pozycji leżącej (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce leżąc (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń Triceps: - Unoszenie hantli przy tułowiu w pozycji pół zgiętej 4 serie po 8-10 powtórzeń ( ćwiczenie wykonywać pojedynczo na prawą i lewą rękę) Barki: - Unoszenie w [...]
Rodzaj treningu Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
[...] 10 powt. 5. Mięśnie przedramion (nie wiem jak nazywa się ten przyrząd, w każdym bądz razie ćwiczenie polega na jego ściskaniu dłonią ) 4 serie po 100 powt. 6. Mięśnie nóg (przysiady) 4 serie po 30 powt. Zależnie od braku czasu lub jego nadmiaru ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Poprzedzając Wasze następne pytanie moje mięśnie regenerują się wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam takie pytanie co do treningu FBW ;) Bo znalazłem taką wersję Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy [...]
[...] w pozycji hollow body (i to była MASAKRA) na zmianę z próbami stania do rąk trenera. Potem 20 min WOD - 4 serie: wioślarz, kettle, krzesełko przy ścianie z piłką 20kg i przysiady z wyrzutem piłki do ściany. Przysiady mordowały serducho, a krzesełko było najbardziej wymagające, żeby w ogóle ustać przepisowe 30s. Lubię, ze ciągle jest coś [...]
Wlasnie najlepiej tak przysiady robic pyk pyk praktycznie bez tej przerwy na gorze, jest to wyzwanie ale szybciej sie skonczy serie, hehe, poza tym wszystko pali i jest ciezko ale jak sie wpadnie w fajny rytm to jest pozornie lzej, najgorzej mam jak zrobie przerwe w serii na chwile odpoczynku, wtedy kontynuuje mi sie taka serie o wiele gorzej, [...]
[...] poście. Mam maksza np 100kg dla 15 powtórzeń. W pierwszym treningu ciężarem roboczym którym będę wykonywał 15 powtórzeń jest 75% maxa czyli 75 kg. Ćwiczeniem niech będą np przysiady. Do ćwiczenia stosuję 2 serie. Teraz zanim zrobię te dwie serie 75 kilową sztangą to mam wykoonywać 2-3 serie z mniejszym obciążeniem niż 75kg? Przykładowo [...]
2014-05-14 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 31 dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w [...]
[...] zastanawiam sie dlaczego nigdy mi nie kazali robic pelnego przysiadu, ass to grass.. ja tu zadowolona, ze w sumie duzo na ta sztange laduje, a tu lipa, takie przysiady jak ja robie to zadne przysiady, okazuje sie (robie do katu prostego miedzy udem a lydka). to wyjasnia tez, dlaczego przysiady to moje ulubiopne cwiczenie a tylek [...]
[...] leżąc 3 x 12-15 powtórzeń 7. wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem 3 serie x 10 powtórzeń (serie łączone) Wtorek: dół ciała sesja A 1. przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4-6 serii x 10-12 powtórzeń 2. wykroki ze sztangą 3 serie x 8-10 powtórzeń (na każdą nogę) 3. wyciskanie nogami na suwnicy 3 serie x 20 [...]
[...] po 20 powtórzeń) - pompki boczne na lewej ręce (3 serie po 20 powtórzeń) - pompki przy ścianie (3 serie po 20 powtórzeń) - pompki tricepsowe (3 serie po 20 powtórzeń) - przysiady (3 serie po 50 powtórzeń) - wznoszenie łydek (3 serie po 100 powtórzeń) - krzesełko (3 serie po 20 sek.) - unoszenie tułowia w leżeniu przodem (3 serie po 20 [...]
Strongbart: "specu przesadzasz troche z klatą 20 serii " Czytasz czasem uważnie ? Re5pect: ale śmieszne... DYBEK: "prosze stara ekipa poprawiaj błedy i dodaj cos od siebie :]" SPEC jestem, a nie stara ekipa - czy to jasne ? A błędów widzę dużo... Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki DAJ KLATE Z TRICEPSEM, A BARKI POŁĄCZ Z [...]
A co sądzicie o tym planie ? A) Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi do góry stojąc 3 serie Podciąganie na drążku 3 serie Martwy ciąg 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem i nad chwytem 2 serie Przysiady ze sztangą 5 serii po 6 powtórzeń ponieważ nogi ćwiczę na siłę unoszenie nóg do [...]